四季彩票平台注册送体验金_过度河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步训练后 需要好好吃回来

如果你是一个相当认真的河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者,必然会经历训练周期。四季彩票平台注册送体验金即使是精英河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者,教练几乎会全程监控,有些人可能会陷入训练过度的困境。

尽管期许在河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者身上找到训练和恢复之间的完美平衡,但实际情况是,许多人经常超出自身极限,发现自己接近过度训练和难以恢复的身心状态。当你发现自己处于这种可怕的位置,暂时休河南快三app安全吗—官方网址22270.COM不是唯一的解决方案。透过调整摄入的食物的数量和类型,可以帮助恢复过程。

这里有几个简单但有效的营养变化,希望帮助你摆脱过度训练的消耗。

增加你的卡路里摄入量

河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者在过度疲劳(或过度训练)时必须注意的第一件事是他们每天摄入的卡路里量。现实情况大多数河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者没有摄入足够的卡路里来为他们的日常提供燃料。四季彩票平台注册送体验金缺乏热量意味着肌肉无法获得恢复所需的营养和燃料。

通常,热量缺乏是河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者刻意为减肥以达到竞赛适量的结果,或者也可能只是为了健康。但不幸的是,试图减肥和努力训练是两个截然相反的目标;你需要限制卡路里来减肥。因此,如果发现自己感到昏昏欲睡,或是过度训练时,那么将减肥目标暂搁,先为身体提供恢复的燃料。

如何聪明增加卡路里摄入量

首先确认每天燃烧的卡路里总数,这个数字包括基础代谢率,以及河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步时燃烧的卡路里数。简单的方法来确定这个数字,你可以使用这个方便的河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者的卡路里计算器。

接下来,由于专注于恢复,因此在当天的总卡路里消耗中额外增加300-500卡路里,以确保您获得所需的所有卡路里和营养。虽然可能在短期内无益于减肥,但透过短时间吃更多的卡路里实际上可以帮助节食者通过重新调整新陈代谢来突破减肥高原。

同样重要的是,要在适当的时间摄取适当的食物以增加卡路里摄入量。只是在晚餐时吃额外食品并不能帮助你恢复健康。相反,在训练之前或之后摄取营养密集和富含蛋白质的食物,或在早晨或夜间常规添加蛋白质补充剂,才能保证适当的卡路里摄入量。

吃健康的蛋白质来源

蛋白质是修复肌肉上微小纤维受损所需的主要营养素。有过度训练可能的河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者必须消耗足够的优质蛋白。摄取额外的蛋白质将提供肌肉修复所需的必需营养素和氨基酸。

四季彩票平台注册送体验金最完整的蛋白质来自动物如鱼类、家禽和有限量的红肉。如果认为自己过度训练,请考虑在菜单上添加鲑鱼、金枪鱼和鸡肉。这些蛋白质来源还含有其他重要的营养成分,如ω-3脂肪酸和铁。四季彩票平台注册送体验金不要添加加工肉品如香肠或加工肉类。在午餐时加入烤鸡胸肉,沙拉或三明治,晚餐中包括鲑鱼或红肉。

四季彩票平台注册送体验金如果是素食主义者需要的蛋白质来源,可以将谷物与豆类或乳制品、蔬菜与豆类、坚果混合。无论喜欢什么组合,如果正在过度训练的界限,请确保你正在吃更多的蛋白质。

在饮食添加更多营养丰富的水果和蔬菜

水果和蔬菜是对抗过度训练的动力食物。大多数水果和蔬菜都是河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者的超级食品,因为它们营养密集。

如果体感感觉迟钝,或试图将自己从过度训练的流沙洞中挖出来,那就集中在每餐添加水果或蔬菜。这将确保摄取到所需的维生素、矿物质和抗氧化剂,以达到最佳状态并修复肌肉。

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