1ֿͶעƽ̨ٷַ22270.COM_HIIT的3种模式 河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者每周训练不宜超过3次

高强度间歇性训练(HIIT),是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。和普通的有氧训练及稳定状态锻炼相比,高强度间歇性锻炼有助于

1ֿͶעƽ̨ٷַ22270.COM河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者燃烧更多脂肪和卡路里,即使在训练结束之后,燃烧热量时间可以持续48小时。

很多河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者知道这种训练方法,但是具体操作时不知道该怎么合理安排。下面介绍三种模式,河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者可以根据自己的实际情况进行尝试。

河南快三app安全吗—官方网址22270.COM道训练

1ֿͶעƽ̨ٷַ22270.COM开始阶段,河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者先进行两次100米加速河南快三app安全吗—官方网址22270.COM,其中包括40米的全速河南快三app安全吗—官方网址22270.COM,两次河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步之间通过2-3分钟的慢河南快三app安全吗—官方网址22270.COM或者健步走进行恢复。然后河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者再开始进行6次150米的加速河南快三app安全吗—官方网址22270.COM,其中的80米要保持全速,每完成一次就通过健步走或慢河南快三app安全吗—官方网址22270.COM进行3-4分钟的休息。随着训练的深入,河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者逐渐增加重复次数至10次,每一次的河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步距离延长至300米,或者缩短恢复时间至1分钟。

越野训练

先在20分钟的轻松河南快三app安全吗—官方网址22270.COM时,进行5次30秒钟中等强度的加速河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步,训练一段时间之后在40分钟的河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步中进行10次60秒钟接近全速的河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步。1ֿͶעƽ̨ٷַ22270.COM完成上述目标之后,河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者可以进行30秒全速河南快三app安全吗—官方网址22270.COM90秒慢河南快三app安全吗—官方网址22270.COM的循环训练,从开始的5次循环逐步增加至10次,慢河南快三app安全吗—官方网址22270.COM时间也缩短至1分钟。

斜坡训练

开始阶段,进行3次30秒钟中等强度的爬坡训练,下坡时步行恢复身体。一段时间过后,进行4次1分钟的全速爬坡训练,下坡时慢河南快三app安全吗—官方网址22270.COM,再加30-60秒钟的恢复河南快三app安全吗—官方网址22270.COM。随着训练的深入,河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者应该逐步增加重复次数,延长上坡时间至2分钟。

HIIT对身体的消耗非常大,所以不适合每天都进行,需要有所控制。河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者如果周末不进行长河南快三app安全吗—官方网址22270.COM或者其他艰苦训练,可以一周进行三次HIIT,但要隔天进行。如果周末任务比较重,最好在周中进行1-2次。

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