appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步都需要补给能量? 一种情况只喝水即可

appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步是需要能量支撑的,appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者们也都知道补给水分、碳水化合物、电解质的重要性。不过,面对不同的训练强度,appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者对能量的需求是不同的,有的appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步甚至不需要提前补给能量。那么,appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者该如何正确的补充能量呢?

appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步之前:appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM前补足能量的话,appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步时就会感觉很好,甚至在appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步中途不再需要补给。保持水分充足是appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者每天都要做的事情,即使当天不appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步也要做到。appءٷַ22270.COMappءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM前1-2个小时可以吃一些易消化、富含碳水化合物的零食,避免摄入过多的蛋白质和脂肪,因为它们需要更长的消化时间。如果离appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步不足1个小时,可以吃一根香蕉或者一碗燕麦粥来补给体能。

1小时之内的轻松appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM:比如早起之后准备进行1个小时之内的晨appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM,虽然昨晚的晚饭已经消化了一夜,但appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者也可以不用补给能量,喝点水或者电解质饮料就足以支撑你完成appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步。

1-2个小时轻松appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM:一旦appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步时间超过1个小时,appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者就需要补给一些能量。此时主要是补充碳水化合物,它转化为糖原为appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者供给能量。一般在appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步45-60分钟后,appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者需要摄入100卡路里左右的热量,喝运动饮料或者吃凝胶等。

2小时以上的appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步:备战马拉松比赛的长appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM训练通常在2小时以上,appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者需要补给更多的能量。appءٷַ22270.COMappءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步30-45分钟之后,每隔45分钟就要补给100卡路里热量或者20克的碳水化合物。

1-2个小时的高强度appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步:相对于轻松appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM,高强度appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步对能量的消耗更大,所以appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者也需要在中途补给更多的能量。当然,appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者最好在前一天就开始储存能量,这样就可以减少在appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步中途的补给。这样做也相当于对比赛的能量补给进行排练。

2小时以上的高强度appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步:持续时间越长的appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步,消耗的能量就越多。一般情况下,进行2小时以上的高强度appءٷַ22270.COM_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步时,每小时需要摄入100-200卡路里的热量或者20-50克的碳水化合物,方能持续为身体提供能量。

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